Осень – это не только время перемен в природе и погодных условиях, но и время наступления коротких световых дней. Давайте рассмотрим способы, как перенастроить свой организм на новый лад и сохранить работоспособность в этот период.
Частые дожди и затяжные туманы становятся обычным явлением в осенний период. Не
редкие хмурые и серые дни могут вызывать у людей уныние и меланхолию. Характерной особенностью осенней погоды является также сокращение длительности дня и увеличение количества ночных часов. Это может повлиять на наше настроение и активность в течение дня.
Осенний период становится своего рода испытанием, когда необходимо найти баланс между работой, отдыхом и заботой о себе.
СОВЕТЫ
Психологи дают несколько действенных советов, как избежать осенней хандры и не
погрузиться в сонливость и депрессивное настроение. Возможно, какие-то из них вы
возьмете на “вооружение” и сможете, благодаря этому, оставаться бодрыми, несмотря
на капризы погоды.
Регулярно осуществляйте прогулки на свежем воздухе. Одним из эффективных способов адаптации к короткому световому дню является проведение ежедневных прогулок на свежем воздухе. Выберите удобное для себя время, обеденный перерыв или прогулка по дороге куда-либо, выходной, проведенный с детьми в парке. Пусть даже солнце не светит ярко, оно все же должно присутствовать, и его лучи могут оказывать положительное влияние на наше настроение и внутренний биологический ритм. Окружение природой и естественным светом поможет активизировать организм и придаст ему бодрости.
Создайте свое собственное солнце. Искусственное освещение тоже влияет на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье. Позаботьтесь о достаточном количестве света в вашем доме или офисе. Яркие лампы, лампочки с дневным светом или специальные светильники могут помочь вам создать свою собственную солнечную атмосферу даже в самый темный день.
Цветотерапия. Окружите себя или наполните свой гардероб следующими цветами: желтый, оранжевый, коралловый, светло-зеленый, ярко-розовый, небесно-голубой, а также чистый белый. Очень помогают апельсины в вазах, расставленные по всему дому, белые цветы (только не хризантемы, их аромат может усилить депрессию). Смените шторы с тоскливых на лимонные или бирюзовые в красный цветочек. Небогатый осенний свет, проходя через яркий фильтр, будет поднимать настроение.
Распорядок дня и режим сна. Важно установить себе регулярный распорядок дня, особенно в осенние и зимние месяцы. Постепенно переносите время сна и пробуждения, чтобы они соответствовали более короткому световому дню. Регулярность в суточных ритмах поможет организму лучше адаптироваться к изменениям в окружающем мире.
Защита от «синего света». От устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, излучается так называемый «синий свет», которым мы не ограничиваемся на протяжении дня. Весь этот свет воздействует на нашу сознательную и подсознательную активность, сигнализируя мозгу, что день еще продолжается. Поэтому этот вид света как раз рекомендуется контролировать. Ограничьте использование электронных устройств во время начала процесса подготовки ко сну. Для дальнейшего его перехода в состояние покоя.
Питание и физическая активность. Осенний период требует от нас более активного внимания к питанию и физической активности. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и бобовых, которые обогатят организм витаминами и
микроэлементами . Так же рекомендует ся заниматься физическими упражнениями или
заняться любимым видом спорта, чтобы поддерживать энергию и настроение.
Развивайте свои увлечения. Наступление холодов — идеальное время для развития
своих увлечений и участия в новых занятиях. Литература, творчество, музыка, кинематография – все эти хобби и увлечения могут помочь вам переключиться с наступающей мрачности на что-то яркое и вдохновляющее.
В целом, осеннее время сопровождается красотой природы, непредсказуемостью
погоды и изменениями в световом дне. Но, несмотря на все сложности, с правильным
подходом и адаптацией, мы можем наслаждаться этим периодом и внести в него свою
гармонию и уют. Пусть осень станет временем вдохновения, новых открытий и наслаждения красотой природы.
ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ?
В первую очередь – витамина D. Но не спешите покупать его в каплях или пилюлях! Настоящий дефицит витамина D наступает только тогда, когда вы вообще не выходите на улицу неделями. А для того, чтобы получить суточную норму, вполне достаточно «посветить» на солнце кисти рук в течение 15 минут, а также его, возможно, получить с едой.
Витамин Д сегодня признан одним из самых могучих — влияющих на все системы организма. Это прогормон — биологический предшественник гормонов, но сам не обладающий гормональными свойствами. Витамин Д попадает в организм с пищей и под воздействием солнечных лучей синтезируется в коже. Он обеспечивает всасывание кальция и фосфора. Участвует в обменных процессах, нормализует работу гормональной и нервной системы.
Дефицит витамина Д — очень распространенное явление в период с малым количеством солнца осенью и зимой. Учитывая, что Россия находится в зоне низкой инсоляции (облучения территории солнечным светом), врачи рекомендуют принимать дополнительные источники витамина Д по умолчанию.
Также нужно следить за питанием ребенка — чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты, богатые витамином Д. И, конечно, было бы здорово гулять не менее 1-2 часов в день.
К симптомам недостатка витамина Д у детей и подростков относят: ослабление иммунитета, вялость, утомляемость, плохое настроение, хандра, нарушение сна, кариес, боли в суставах, замедление роста.
К продуктам, в которых содержится витамин Д, относятся — форель, лосось, сом, угорь, рыбы семейства скумбриевых и сельдевых и другие, а также молочные продукты, обогащенные витамином Д, и яичный желток.
ПОПРОБУЙТЕ ПРИГОТОВИТЬ И ВЫ
Яйцо пашот, хоть и является традиционным блюдом французской кухни, но давно уже
прижилось в меню домохозяек по всему миру. Оно отличается от обычного вареного яйца структурой белка, который получается более нежным, а желток тягучим.
Диетологи давно сошлись во мнении, что яйца очень полезны на завтрак и детям, и взрослым, ведь они содержать необходимый нам белок, витамины А, В2, В4, В5, В12, D, натрий, селен, фосфор. Блюдами из яиц идеально начинать день.
Ингредиенты:
Яйцо — 1 шт., вода — 1 л., уксус яблочный или винный — 1 ст.л., соль — щепотка.
Количество: 1 порция, калорийность: 99 ккал.
Существует несколько способов приготовления яйца пашот.
Классический способ. В кипящую на среднем огне воду добавить уксус и соль. Постоянно помешивая воду ложкой, создать в середине воронку и аккуратно поместить туда яйцо, чтобы не повредить желток. Яйцо можно предварительно разбить в чашку и затем влить в воронку из кипящей воды. Вода не должна сильно бурлить. Готовить 4 минуты.
Простой способ. Чашку выстелить пищевой плёнкой (30х30 см), сделав углубление.
Вбить в чашку яйцо, свернуть вверху края плёнки и завязать. Мешочек погрузить в кипящую воду на 4 минуты. Достать из воды шумовкой и освободить яйцо от плёнки.
Приготовление в микроволновке. Необходимо использовать подходящую для СВЧ посуду небольшого размера: чашку, кокотницу или специальную формочку для СВЧ. Ёмкость смазать тонким слоем растительного масла, вбить яйцо, добавить 1 ст.л. воды, плотно закрыть пищевой плёнкой и готовить 30 секунд на максимальной мощности. Затем дать постоять яйцу 30 секунд и повторить процедуру — включить СВЧ ещё
на 40 секунд.
Яйцо пашот можно подать на обжаренной на гриле булочке, с ломтиком помидора, листиком свежего салата и слегка посолить.
Надежда ГЕРАНЬ.
Фото автора и из интернета.
